Semua olahraga bertujuan untuk menyehatkan badan. Tapi tahukah kamu bahwa ada jenis olahraga yang terbukti secara ilmiah memperpanjang usia seseorang? Penelitian terbaru dari Jepang menunjukkan bahwa olahraga angkat beban menurunkan risiko kematian hingga 15%. Dari segi penyakit, olahraga angkat beban menurunkan risiko penyakit kardiovaskular sebesar 17%, kanker 12%, dan diabetes 17%. Penelitian ini menunjukkan bahwa olahraga angkat beban tidak hanya memperpanjang usia tetapi juga memperpanjang “healthspan” yaitu waktu ketika kita berada dalam keadaan sehat.

Fokus olahraga angkat beban tidak hanya pada aktif bergerak, tetapi juga membangun dan mempertahankan kekuatan otot. Berbagai penelitian membuktikan bahwa kekuatan otot berkaitan erat dengan penurunan kualitas kesehatan. Saat seseorang menua, sangat jelas terlihat bahwa kekuatan otot dan tulangnya menurun dan akan diikuti dengan meningkatnya risiko berbagai penyakit.

Dibandingkan dengan olahraga aerobik, olahraga angkat beban ini memiliki efek langsung dalam mencegah berbagai penyakit mematikan, efektivitasnya dalam membakar lemak perut, memberikan manfaat nyata untuk kesehatan karena mengatasi langsung sumber gangguan metabolisme yang menyebabkan penyakit kardiovaskular dan diabetes. Selain itu, kekuatan otot yang dihasilkan dari olahraga jenis ini mengurangi risiko jatuh dan patah tulang yang sering terjadi pada lansia.

Catatannya dari penelitian ini adalah untuk mendapatkan manfaat maksimum dari olahraga beban, seseorang harus melakukan olahraga ini dengan durasi 1-2x seminggu dengan jam waktu total olahraga 30-60 menit. Masih perlu diteliti apakah jika dilakukan berlebihan justru mengurangi efek ini atau bahkan bisa menimbulkan efek negatif.

Referensi :

https://www.webmd.com/fitness-exercise/news/20220831/how-strength-training-can-help-you-live-longer

https://www.healthline.com/health/fitness/benefits-of-strength-training#benefits